Hemoroīdi ir izplatīts stāvoklis, kas var izraisīt diskomfortu un sāpes. Diētai ir liela nozīme simptomu mazināšanā un komplikāciju novēršanā. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kādus pārtikas produktus ēst, ja jums ir hemoroīdi, lai saglabātu labu veselību un komfortu.

 

Patērē vairāk šķiedrvielu

 

Šķiedrvielas ir neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa. Viņiem ir galvenā loma regulāras zarnu kustības uzturēšanā un aizcietējumu novēršanā, kas ir galvenais hemoroīdu faktors.

 

Kā šķiedra palīdz ar hemoroīdiem

 

Šķiedra palīdz palielināt un mīkstina izkārnījumus, atvieglojot to izkļūšanu caur gremošanas sistēmu. Tas samazina taisnās zarnas un tūpļa vēnu spriedzi un spiedienu, kas var novērst vai atvieglot hemoroīdus.

 

Šķiedru veidi

 

Ir divi galvenie šķiedrvielu veidi: šķīstošā un nešķīstošā.

  • Šķīstošā šķiedra – šī šķiedra izšķīst ūdenī un veido želejveida vielu zarnās. Tie palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina holesterīna līmeni. Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, ir auzu pārslas, āboli, citrusaugļi, burkāni un mieži;
  • Nešķīstoša šķiedra – šī šķiedra nešķīst ūdenī un palīdz palielināt izkārnījumu daudzumu. Tas veicina regulāru zarnu kustību un novērš aizcietējumus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, ir veseli graudi, rieksti, pākšaugi un dārzeņi, piemēram, brokoļi un zaļie lapu dārzeņi.

 

Ieteicamā ikdienas šķiedrvielu uzņemšana

 

Ieteicamā šķiedrvielu dienas deva pieaugušam cilvēkam ir aptuveni 25-30 grami, ko lielākā daļa cilvēku nesasniedz regulāri. Vairāk šķiedrvielu diētai var pievienot pakāpeniski, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzes veidošanās.

 

Kā palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā

 

  • Brokastis ar pilngraudu pārslām – auzu pārslām vai pilngraudu musli;
  • Pievienojiet augļus katrai ēdienreizei – āboli, bumbieri un ogas ir lieliska izvēle;
  • Lietojiet pākšaugus vairākas reizes nedēļā – pievienojiet pupiņas, lēcas vai aunazirņus salātiem, zupām un galvenajiem ēdieniem;
  • Izmantojiet pilngraudu produktus – izsmalcinātu iespēju vietā izvēlieties pilngraudu maizi, makaronus un rīsus.

 

Sāciet dienu ar augstu šķiedrvielu saturu – šķiedrvielām bagātas brokastis var palīdzēt sasniegt savu dienas devu jau no paša rīta. Iekļaujiet šķiedrvielas katrā ēdienreizē un izlasiet etiķetes – meklējiet pārtikas produktus, kas satur vismaz 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā.

 

Saikne starp šķiedrvielām un zarnu veselību

 

Šķiedra arī atbalsta zarnu mikrofloras veselību. Tie darbojas kā prebiotikas, kas baro labās baktērijas zarnās, atbalstot to vairošanos un uzturot līdzsvarotu mikrofloru. Veselīga zarnu mikroflora ir būtiska labai gremošanai un imūnsistēmai.

 

Saikne starp šķiedrvielām un zarnu veselību

 

Dzert pietiekami daudz ūdens

 

Ūdens palīdz regulēt normālu zarnu darbību, mīkstinot izkārnījumus un atbalstot regulāru zarnu kustību. Nepietiekama hidratācija var izraisīt cietu un sausu izkārnījumu, kas palielina aizcietējuma risku un pasliktina hemoroīdu stāvokli.

 

Cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert?

 

Labs noteikums ir izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, kas atbilst aptuveni diviem litriem. Tomēr individuālās vajadzības atšķiras atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes līmeņa un klimatiskajiem apstākļiem. Piemēram, cilvēkiem, kuri dzīvo karstā klimatā vai ir fiziski aktīvi, var būt nepieciešams vairāk ūdens.

 

Dehidratācijas pazīmes

 

Ir svarīgi atpazīt dehidratācijas pazīmes, lai varētu veikt savlaicīgus pasākumus. Daži no tiem ietver:

  • Tumšs urīns - urīnam jābūt gaiši dzeltenam. Tumšs urīns ir pazīme, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens;
  • Sausa mute un lūpas;
  • Noguruma un vājuma sajūta - nepietiekama hidratācija var izraisīt nogurumu un zemu enerģijas līmeni.

 

Labas hidratācijas priekšrocības

 

Laba hidratācija ir paredzēta ne tikai hemoroīdu ārstēšanai, bet arī virkni citu ieguvumu veselībai. Tas atbalsta nieru darbību, uzlabo ādas stāvokli, atbalsta kognitīvās funkcijas un vispārēju labsajūtu.

Ūdens arī palīdz transportēt barības vielas un skābekli uz šūnām, palīdz gremošanas sistēmai un atvieglo šķiedrvielu uzsūkšanos. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs atbalstāt visu ķermeņa sistēmu, tostarp gremošanas sistēmas, optimālu darbību.

 

Kā uzturēt labu hidratāciju?

 

  • Sāc dienu ar glāzi ūdens – glāzi ūdens izdzeršana uzreiz pēc pamošanās palīdz uzsākt vielmaiņu un uzturēt hidratāciju visas dienas garumā;
  • Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli;
  • Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu - augļus un dārzeņus, piemēram, arbūzu, gurķus un citrusaugļus;
  • Izvairieties no pārmērīga kofeīna un alkohola lietošanas – šiem dzērieniem var būt diurētiska iedarbība un tie veicina organisma dehidratāciju.

 

Izvairieties no aizcietējumiem ar pareizu uzturu

 

Aizcietējums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas var pasliktināt vai pat izraisīt hemoroīdus. Tās novēršana ir simptomu mazināšanas un vispārējās veselības uzlabošanas atslēga. Pareizs uzturs un dzīvesveids var ievērojami samazināt aizcietējuma risku.

 

Regulāras zarnu kustības nozīme

 

Regulāras zarnu kustības palīdz samazināt taisnās zarnas un tūpļa vēnu slodzi un spiedienu. Ja izkārnījumi ir grūti un grūti izvadāmi, sasprindzinājums var pasliktināt hemoroīdus.

 

Pārtika, kas atbalsta regulāru zarnu kustību

 

Daži pārtikas produkti ir īpaši efektīvi, lai novērstu aizcietējumus un uzturētu veselīgu zarnu kustību.

 

Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir pazīstamas ar savām caureju veicinošajām īpašībām. Tie satur sorbītu, dabīgu cukura spirtu, kas palīdz mīkstināt izkārnījumus un atvieglo to izvadīšanu.

 

Kivi

Kivi satur fermentus un šķiedrvielas, kas palīdz gremošanu. Pētījumi liecina, ka kivi ēšana var palielināt izkārnījumu biežumu un uzlabot izkārnījumu kvalitāti.

 

Jogurts ar probiotikām

Jogurtā esošās probiotikas atbalsta zarnu mikrofloras līdzsvaru, kas ir svarīgi regulārai zarnu kustībai.

 

Jogurts ar probiotikām

 

Papildu padomi:

  • Regulāras fiziskās aktivitātes – vingrinājumi stimulē zarnu darbību un atbalsta regulāru zarnu kustību. Pat īsas pastaigas var būt izdevīgas;
  • Izmaiņas ēšanas paradumos – dienas laikā ēdiet biežāk mazākās porcijās, lai atvieglotu gremošanu. Izvairieties no smagas un treknas pārtikas, kas var palēnināt gremošanu;
  • Iestatiet tualetes rutīnu – mēģiniet iet uz tualeti katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai trenētu zarnas regulāri darboties. Neignorējiet nepieciešamību iztukšot zarnu, kad to jūtat.

 

No kādiem pārtikas produktiem izvairīties

 

Daži pārtikas produkti un ieradumi var pasliktināt aizcietējumus un palielināt hemoroīdu risku.

 

Pārstrādāti pārtikas produkti

Čipsos, uzkodās un citos pārstrādātos pārtikas produktos bieži ir maz šķiedrvielu, un tie var izraisīt aizcietējumus.

 

Pārāk daudz piena produktu

Pārmērīgs piena produktu patēriņš var palēnināt gremošanu un dažiem cilvēkiem izraisīt aizcietējumus.

 

Diētas piemērs, lai izvairītos no aizcietējumiem:

  • Brokastis - auzu pārslas ar svaigiem augļiem un linsēklām;
  • Pusdienas - dārzeņu salāti ar pievienotu kvinoju un avokado;
  • Pēcpusdienas brokastis - jogurts ar probiotikām un medu;
  • Vakariņas - cepta zivs ar brokoļiem un brūnajiem rīsiem.

 

Aizcietējuma novēršana ir atslēga hemoroīdu ārstēšanā. Pareizs uzturs, ieskaitot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un probiotikām, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu paradumu veidošana var ievērojami samazināt aizcietējumu risku un atvieglot hemoroīdu simptomus.

 

Izvairieties no kairinošiem pārtikas produktiem

 

Slimojot ar hemoroīdiem, ir svarīgi izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, kas var kairināt gremošanas sistēmu un pasliktināt simptomus. Kairinoši pārtikas produkti var palielināt iekaisumu un izraisīt sāpes un diskomfortu.

 

Pikanti ēdieni

Pikanti ēdieni, piemēram, paprika un asās mērces, var kairināt zarnas un tūpļa. Kapsaicīns, kas ir čili piparu aktīvā sastāvdaļa, var radīt papildu diskomfortu, jo tas iziet cauri gremošanas sistēmai un saasina hemoroīda simptomus.

 

Pārstrādāti pārtikas produkti

Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, čipsi, ātras uzkodas un gatavi ēdieni, bieži satur maz šķiedrvielu un daudzas piedevas, kas var pasliktināt aizcietējumus. Šķiedrvielu trūkums šajos pārtikas produktos var padarīt izkārnījumus grūti un grūti izvadīt.

 

Sāļi ēdieni

Pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt šķidruma aizturi organismā, kas palielina spiedienu asinsvados.

 

Alkohols

Alkohols var izraisīt dehidratāciju un pasliktināt aizcietējumus, tādējādi palielinot hemoroīdu pasliktināšanās risku. Turklāt alkohols var kairināt kuņģi un zarnu gļotādu, radot papildu diskomfortu.

 

Kofeīns

Kafijā, tējā un enerģijas dzērienos esošajam kofeīnam ir diurētiska iedarbība. Tas var veicināt aizcietējumus un pasliktināt hemoroīda simptomus.

 

Kā aizstāt kairinošu pārtiku:

  • Izvēlieties maigas garšvielas – aso mērču un paprikas vietā izmantojiet maigas garšvielas, piemēram, ingveru, kurkumu un ķiplokus, kam piemīt pretiekaisuma īpašības;
  • Ēdiet svaigu pārtiku – izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un koncentrējieties uz svaigu augļu, dārzeņu un pilngraudu ēšanu;
  • Kontrolējiet sāli – samaziniet sāls daudzumu uzturā un izmantojiet alternatīvas, piemēram, garšaugus un citronu sulu, lai pievienotu garšu;
  • Ierobežojiet alkoholu – samaziniet alkohola patēriņu un koncentrējieties uz dzeramo ūdeni un zāļu tējām;
  • Samaziniet kofeīna patēriņu — ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu un izvēlieties bezkofeīna dzērienus vai zāļu tējas.

 

Ko ēst hemoroīdiem: ēdienkartes paraugs

 

Ko ēst hemoroīdiem: izvēlnes paraugs

 

Ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas atbalsta zarnu veselību, novērš aizcietējumus un mazina iekaisumu. Šeit ir dažas idejas ikdienas uzturam, kas var palīdzēt atvieglot hemoroīdu simptomus:

 

Brokastis

Brokastis ir pirmā un, iespējams, vissvarīgākā dienas ēdienreize. Tam jābūt bagātam ar šķiedrvielām un barības vielām, kas veicina gremošanu.

  • Auzas – Auzas ir lielisks šķīstošo šķiedrvielu avots, kas palīdz regulēt zarnu kustību. Pievienojiet sasmalcinātus augļus, piemēram, banānus vai ābolus, un dažus riekstus, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un barības vielas;
  • Smūtiji - pagatavojiet smūtiju ar mandeļu pienu, spinātiem, kivi un linsēklām. Šī kombinācija nodrošina gan šķiedrvielas, gan antioksidantus, kas atbalsta zarnu veselību.

 

Pusdienas

Pusdienām jābūt vieglām, bet barojošām, iekļaujot dažādus dārzeņus, olbaltumvielas un veselus graudus.

  • Kvinoja un dārzeņu salāti – kvinoja ir pilngraudu ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Apvienojiet to ar dažādiem dārzeņiem, piemēram, gurķiem, tomātiem, burkāniem un avokado. Mērcei pievienojiet citronu sulu un olīveļļu;
  • Cepta vista vai zivs – izvēlieties liesu gaļu, piemēram, vistas cepeti vai zivis, kas ir viegli sagremojama un satur daudz olbaltumvielu. Pasniedziet tos ar grauzdētiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem vai ziedkāpostiem.

 

Pēcpusdienas brokastis

Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu būt vieglām un uzturēt enerģiju līdz vakariņām. Izvēlieties pārtiku, kas ir viegli sagremojama un satur daudz šķiedrvielu.

  • Jogurts ar probiotikām – pievienojiet nedaudz medus un sauju neapstrādātu riekstu, lai iegūtu papildu garšu un uzturvērtību;
  • Augļi – izvēlieties tādus augļus kā āboli, bumbieri vai plūmes.

 

Vakariņas

Vakariņām jābūt viegli sagremojam, bet pietiekami barojošām, lai palīdzētu ķermenim nakts laikā atgūties.

  • Pilngraudu makaroni ar dārzeņiem – pilngraudu makaroni nodrošina vairāk šķiedrvielu un uzturvielu nekā baltie makaroni. Pievienojiet tvaicētus dārzeņus, piemēram, spinātus, papriku un cukini, un vieglu tomātu mērci;
  • Lēcu zupa – Lēcas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Sagatavojiet zupu ar lēcām, burkāniem, seleriju un sīpoliem. Pievienojiet garšvielas, piemēram, kurkumu un ķimenes, lai iegūtu papildu garšu un antioksidantu īpašības.

 

Pareiza hemoroīdu diēta ir būtisks elements simptomu mazināšanā un labas veselības saglabāšanā. Uzturot veselīgu un sabalansētu uzturu, kas izslēdz kairinātājus, tostarp šķiedrvielām bagātu pārtiku, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus ikdienas uzturā, var būtiski uzlabot zarnu stāvokli un novērst aizcietējumus.

 

AVOTI:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)