Veseli nagi nav tikai estētiska privilēģija - tie ir mūsu vispārējās veselības spogulis. Tie atspoguļo veidu, kā mēs ēdam, cik ļoti rūpējamies par sevi, un pat stresa līmeni, kam esam pakļauti.

Ikdienā bieži vien atstāti novārtā nagiem ir svarīga loma ne tikai mūsu izskatā, bet arī kā noteiktu veselības stāvokļu indikators - trausli, rievoti vai mainījušies nagi var liecināt par vitamīnu, minerālvielu trūkumu vai citām ķermeņa problēmām.

Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā par tiem pareizi rūpēties, kādi pārtikas produkti un vitamīni ir nepieciešami nagu veselībai un kā novērst visbiežāk sastopamās ar tiem saistītās problēmas.

 

1. Kāpēc ir svarīgi, lai nagi būtu veseli?

 

Nagi pilda vairāk funkciju, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Tie ne tikai veicina labu roku izskatu, bet arī kalpo kā aizsardzība pirkstu galiem, kur atrodas daudzi nervu gali.

 

Mūsu nagu stāvoklis bieži liecina par mūsu iekšējo veselību — deformācijas, krāsas vai struktūras izmaiņas var būt agrīnas barības vielu deficīta, hormonālās nelīdzsvarotības vai pat nopietnu slimību, piemēram, anēmijas, vairogdziedzera darbības traucējumu un diabēta, pazīmes.

 

  • Pārāk mīksti vai trausli nagi var liecināt par biotīna un dzelzs trūkumu;
  • Dzeltenīga nokrāsa var liecināt par sēnīšu infekciju vai aknu darbības traucējumiem.

 

Pareiza nagu kopšana novērš dažādas problēmas, piemēram, infekcijas, sāpīgus šķelšanos un retināšanu.

Ja bojāti nagi netiek apstrādāti, tie var radīt diskomfortu un pat sāpes, apgrūtinot mūsu ikdienas aktivitātes.

 

2. Kādi faktori ietekmē nagu izturību?

 

Veseli nagi ir atkarīgi no vairākiem faktoriem, kas ietekmē to struktūru, izturību un izturību pret ārējām ietekmēm. Izprotot šos faktorus un ieviešot pareizu kopšanu, var būtiski uzlabot jūsu nagu stāvokli.

 

1. Ģenētiskā predispozīcija

 

Ģenētikai ir galvenā loma nagu stiprībā. Daži cilvēki piedzimst ar stiprākiem, cietākiem un ātrāk augošiem nagiem, savukārt citiem ir nosliece uz trauslumu un šķelšanos.

Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijuši vāji nagi, jums, iespējams, būs jāuzmanās, lai tos nostiprinātu. Tomēr, pat ja ģenētika nav jūsu pusē, pareizs uzturs un kopšana var ievērojami uzlabot jūsu nagu stāvokli.

 

2. Ārējās ietekmes un vide

 

Ikdienas saskare ar dažādiem ārējiem faktoriem var ietekmēt jūsu nagu veselību.

Starp galvenajām ārējām ietekmēm ir:

 

  • Temperatūras izmaiņas - pēkšņas aukstuma un karstuma izmaiņas var izraisīt nagu dehidratāciju, padarot tos trauslākus;
  • Mitrums un sausums - ilgstoša saskare ar ūdeni (piemēram, mazgājot traukus vai peldoties) var novājināt nagus, savukārt sausais gaiss var izraisīt plaisāšanu un šķelšanos;
  • Ķīmisko vielu iedarbība - sadzīves tīrīšanas līdzekļi, acetons un citi šķīdinātāji var izžūt un atšķaidīt nagu plāksni.

 

Ārējās ietekmes un vide

 

3. Hormonālais līdzsvars un veselības stāvoklis

 

Hormoni ietekmē nagu augšanu un izturību. Hormonālā līdzsvara izmaiņas, piemēram, grūtniecības, menopauzes vai vairogdziedzera slimības laikā, var izraisīt nagu struktūras izmaiņas.

Sievietes nereti ievēro, ka grūtniecības laikā nagi aug ātrāk, bet pēc dzemdībām hormonālo svārstību dēļ tie var kļūt trauslāki.

 

4. Asins cirkulācija

 

Laba asinsrite ir svarīga pareizai barības vielu un skābekļa piegādei nagiem.

Slikta asinsrite, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids vai aukstās ekstremitātes, var izraisīt lēnāku nagu augšanu un nagu stiprības zudumu.

Regulāras fiziskās aktivitātes un pirkstu masāža var uzlabot asinsriti un veicināt veselīgus nagus.

 

5. Kvalitatīvi kosmētikas līdzekļi

 

Arī kosmētikas līdzekļu izvēlei ir nozīme jūsu nagu stāvoklī. Zemas kvalitātes nagu lakas, kas satur spēcīgas ķīmiskas vielas, piemēram, formaldehīdu un toluolu, var izraisīt jūsu nagu dzeltēšanu un retināšanu.

Ieteicams lietot produktus ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, keratīnu, pantenolu un E vitamīnu.

 

3. Kādu lomu spēlē uzturs?

 

Uzturs ir viens no svarīgākajiem faktoriem veseliem un stipriem nagiem. Nagi ir izgatavoti galvenokārt no keratīna, proteīna veida, kas tiek sintezēts organismā. Būtisku uzturvielu trūkums var izraisīt retināšanu, trauslumu un palēninātu augšanu.

 

Lai nagi būtu veseli, ir svarīgi savā uzturā iekļaut sabalansētu olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un veselīgu tauku daudzumu.

 

1. Olbaltumvielas - galvenais celtniecības bloks

Nagi ir izgatavoti no olbaltumvielām, tāpēc ir svarīgi patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu.

Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt vājus un viegli trauslus nagus.

 

Ēdieni, kas jāiekļauj savā ēdienkartē:

  • liesa gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa);
  • Zivis (lasis, tuncis);
  • Olas;
  • Pākšaugi (lēcas, aunazirņi);
  • Rieksti un sēklas.

 

2. Vitamīni augšanai un stiprināšanai

Vitamīniem ir galvenā loma veselīgu nagu uzturēšanā.

Daži no svarīgākajiem vitamīniem ir:

 

  • A vitamīns - veicina nagu augšanu un neļauj tiem izžūt. Sastopams burkānos, spinātos, sarkanajos piparos;
  • B7 vitamīns (Biotīns) - Viens no svarīgākajiem vitamīniem veseliem nagiem. Biotīns stiprina nagu plāksni un stimulē augšanu. Sastopams olās, riekstos, banānos, avokado;
  • C vitamīns - veicina kolagēna ražošanu, kas stiprina nagus. Sastopams citrusaugļos, zemenēs, brokoļos;
  • D vitamīns - uzlabo kalcija uzsūkšanos, kas ir svarīga veseliem nagiem. Sastopams zivīs, olās un piena produktos;
  • E vitamīns - mitrina un aizsargā nagus no lūšanas. Atrodas mandelēs, saulespuķu sēklās un avokado.

 

Vitamīni augšanai un stiprināšanai

 

3. Minerāli veseliem un izturīgiem nagiem

Minerālvielas ir tikpat svarīgas kā vitamīni.

Dažu minerālvielu trūkums var izraisīt tādas problēmas kā vāji, šķelti vai lēni augoši nagi.

 

Galvenie minerāli ietver:

  • Dzelzs - Dzelzs deficīts var izraisīt plānus un trauslus nagus. Ēd sarkano gaļu, spinātus, lēcas un ķirbju sēklas;
  • Cinks - veicina šūnu augšanu un nagu plāksnes atjaunošanos. Sastopams gaļā, riekstos, sēklās, vēžveidīgajos;
  • Kalcijs - veicina nagu stiprību. Galvenie avoti ir piena produkti, brokoļi un mandeles;
  • Magnijs - uzlabo nagu struktūru un novērš lobīšanos. Sastopams avokado, riekstos, tumši zaļos lapu dārzeņos.

 

4. Veselīgi tauki elastībai un mitrināšanai

Veselīgi tauki uztur nagus hidratētus un elastīgus, neļaujot tiem izžūt un šķelties.

 

Noderīgi tauku avoti ir:

  • Avokado;
  • Olīvu un kokosriekstu eļļa;
  • Rieksti un sēklas;
  • Lasis un citas treknas zivis.

 

4. Ūdens - naglu labākais draugs

 

Hidratācijai ir galvenā loma veselīgu un spēcīgu nagu uzturēšanā. Nepietiekama ūdens uzņemšana var izraisīt sausus, trauslus un viegli šķeltus nagus.

 

Ūdens palīdz transportēt barības vielas uz nagu plāksni un saglabā tās elastību un izturību.

 

1. Kā ūdens ietekmē nagus?

 

Nagu plāksne satur apmēram 10-15% ūdens, kas nodrošina tai nepieciešamo elastību. Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķidruma, nagi kļūst sausi un pakļauti plaisāšanai.

Ir svarīgi uzturēt pareizu ūdens bilanci, lai izvairītos no:

 

  • Nagu žāvēšana un lobīšanās;
  • Samazināts spēks un palielināts trauslums;
  • Lēna izaugsme;
  • Paaugstināta uzņēmība pret infekcijām.

 

2. Cik daudz ūdens nepieciešams veseliem nagiem?

 

Cik daudz ūdens nepieciešams veseliem nagiem?

 

Ieteicams izdzert no 2 līdz 3 litriem ūdens dienā ar precīzu devu atkarībā no individuālajām vajadzībām, fiziskajām aktivitātēm un klimatiskajiem apstākļiem.

Ja jums bieži ir sausa āda un lūpas, tas var liecināt, ka arī jūsu nagi cieš no dehidratācijas.

 

3. Kā ārējā mitrināšana palīdz nagiem?

 

Papildus iekšējai ūdens uzņemšanai svarīga ir arī ārējā mitrināšana.

Šeit ir daži veidi, kā saglabāt nagus labi mitrinātus no ārpuses:

 

  • Mitrinošās eļļas - regulāra Kokosriekstu, Mandeļu vai Argana eļļas beršana baro un mitrina nagus;
  • Mitrinoši roku un nagu krēmi - lietojiet produktus, kas satur glicerīnu, E vitamīnu un Alveju;
  • Siltas eļļas vannas - nagu mērcēšana olīvu vai jojobas eļļā uz 10-15 minūtēm reizi nedēļā palīdz palielināt to elastību.

 

4. Kā izvairīties no mitruma zuduma?

 

Ūdens ir svarīgs, taču pārmērīgs kontakts ar to, īpaši ar ziepēm un kodīgiem tīrīšanas līdzekļiem, var sabojāt nagus.

Lai novērstu pārmērīgu izžūšanu:

 

  • Veicot mājas darbus, lietojiet cimdus - trauku mazgāšanas un tīrīšanas līdzekļi no nagiem izvada mitrumu;
  • Izvairieties no pārmērīgi karsta ūdens - bieža roku mazgāšana ar karstu ūdeni var izraisīt dabiskās nagu aizsardzības zudumu;
  • Ierobežojiet acetona lietošanu - bieža nagu lakas noņemšana ar acetonu izžūst nagus un kutikulas.

 

Pareizas hidratācijas uzturēšana ir galvenais solis ceļā uz veseliem, stipriem un skaistiem nagiem. Apvienojot labu ūdens uzņemšanu ar ārēju kopšanu, jūs nodrošināsit nagus ar tiem nepieciešamo elastību un aizsardzību.

 

5. Mājas receptes veseliem nagiem

 

Nagu kopšanai ne vienmēr ir nepieciešami dārgi kosmētikas līdzekļi. Mājās varat izmantot dabiskas sastāvdaļas, kas baro, stiprina un mitrina nagus.

 

Mājās gatavotas receptes ir viegli pagatavojamas, drošas un efektīvas:

 

Zāļu novārījums veseliem nagiem

 

Zāļu novārījumi ir dabisks līdzeklis nagu nostiprināšanai un to struktūras uzlabošanai.

 

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 1 tējkarote kaltētas Kumelītes;
  • 1 tējkarote žāvētu Nātru;
  • 300 ml verdoša ūdens.

 

Kā to pagatavot:

  1. Garšaugus aplej ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties 10-15 minūtes;
  2. Izkāš novārījumu un ļauj atdzist līdz patīkamai temperatūrai;
  3. 10 minūtes iemērciet pirkstus;
  4. Izmantojiet divas reizes nedēļā veselīgākiem nagiem.

 

Zāļu novārījums veseliem nagiem

 

Eļļas terapija nagu stiprināšanai

 

Dabīgās eļļas ir bagātas ar vitamīniem un taukskābēm, kas baro nagus un padara tos veselīgākus.

 

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 1 tējkarote olīveļļas;
  • 1 tējkarote jojobas eļļas;
  • 3-4 pilieni citrona ēteriskās eļļas.

 

Kā to pagatavot:

  1. Samaisiet visas sastāvdaļas nelielā bļodā;
  2. Ar vieglām masāžas kustībām iemasējiet maisījumu nagos un kutikulās;
  3. Atstājiet iedarboties 20-30 minūtes, pēc tam noskalojiet ar remdenu ūdeni;
  4. Atkārtojiet procedūru 2-3 reizes nedēļā.

 

Citronu un cepamās sodas vanna apgaismošanai un stiprināšanai

 

Citronu sula un cepamā soda lieliski noder traipu noņemšanai no nagiem un to struktūras nostiprināšanai.

 

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • Puses citrona sula;
  • 1 tējkarote cepamā soda;
  • 200 ml silta ūdens.

 

Kā to pagatavot:

  1. Ielejiet citronu sulu bļodā ar siltu ūdeni;
  2. Pievienojiet cepamo sodu un samaisiet, līdz izšķīst;
  3. 10 minūtes iemērciet pirkstu galus šķīdumā;
  4. Noskalo un uzklāj mitrinošu eļļu vai krēmu;
  5. Lietojiet reizi nedēļā balināšanai un stiprināšanai.

 

Mitrinoša maska ​​ar medu un alveju

 

Medum un Aloe Vera piemīt spēcīgas mitrinošas un atjaunojošas īpašības, kas palīdz pret sausiem un trausliem nagiem.

 

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 1 tējk. dabīgais medus;
  • 1 tējk. Alvejas želeja.

 

Kā to pagatavot:

  1. Mazā bļodiņā sajauciet medu un alvejas želeju;
  2. Uzklājiet plānu kārtu uz nagiem un kutikulām;
  3. Atstājiet iedarboties 15-20 minūtes, pēc tam noskalojiet ar remdenu ūdeni;
  4. Dariet to reizi nedēļā, lai iegūtu optimālus rezultātus.

 

Noderīgi ieradumi, izmantojot mājās gatavotas receptes

 

Lai sasniegtu maksimālu mājas aprūpes efektu, ievērojiet dažus pamatprincipus:

 

✅ Esiet konsekventi - mājās gatavotas receptes sniedz vislabākos rezultātus, regulāri lietojot;
✅ Kombinē dažādas metodes - maskas, vannas un eļļas terapijas var mainīt vispusīgākai kopšanai;
✅ Izmantojiet dabīgas sastāvdaļas - vienmēr izvēlieties augstas kvalitātes produktus, lai izvairītos no blakusparādībām;
✅ Pēc procedūrām uzklājiet mitrinātāju - hidratācija ir atslēga veselīgu nagu saglabāšanai.

 

6. Secinājums

 

Veseliem nagiem nepieciešama pastāvīga kopšana, sabalansēts uzturs un pietiekama mitrināšana. Stipru un izturīgu nagu atslēga ir regulāra svarīgu vitamīnu un minerālvielu piegāde, kā arī izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, pārmērīgas ķīmisko vielu un acetona lietošanas.

Mājas kopšana ar dabīgām eļļām, augu novārījumiem un mitrinošām maskām var ievērojami uzlabot jūsu nagu stāvokli.

Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, apvienojiet pareizu uzturu, labu mitrināšanu un regulāras nagu kopšanas procedūras. Pareizi kopjot, jūs katru dienu priecāsities par veseliem, skaistiem un izturīgiem nagiem.

 

AVOTI:

1. MayoClinic: Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails (15.04.2025)